本以为宝宝出生后，拱起的腹部会有朝一日康复往昔的平坦。可是等了一个月、三个月、半年……肚子还是顽强地坚持着蓬松的状况！这个时分，你或许需求考虑一个专业问题：腹直肌别离。
腹直肌别离？！
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两边的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的方位，向两边别离。正常状况下，产后腹壁会逐步康复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先方位。
但如果遇到腹壁自身薄弱或许双胞胎、胎儿过大、羊水过多或许屡次出产等状况，产后半年腹直肌仍然不能回到原先方位的，称为产后腹直肌别离症。
不要以为腹直肌别离只是就是不美。松懈的腹部肌肉不能马上康复到原有的形状和方位，从外表上看，腹部松懈拱起，影响美观。更重要的是，还会呈现中心肌群无力、腹腔内器官下移等问题。同时，腹直肌拉长无力可致骨盆前倾，腰酸腹软，走路无力。严峻者可影响盆底肌，使其松懈，可呈现咳嗽时漏尿，甚至呈现腹疝。
如果不自动练习，促进腹直肌别离康复，腹直肌别离的空隙会逐步被脂肪组织填充。
一分钟自测，四步搞定
天哪，别说了！想都不敢想！猎奇自己究竟是不是腹直肌别离？往下看——
新手妈妈们能够依据把下面的步骤进行一分钟自测：
1、平躺在地面上，屈膝踩地，放松腹部。
2、一手在头后，一手手心面向头，手指放在下腹（肚脐下）正中间（腹直肌的连接点上）。
3、先轻轻抬起头部，然后一点点抬起上身。让手指感觉到腹肌，在肚脐下3厘米～5厘米的地方，重复感觉腹肌的空间。
4、一部分人会感觉手指陷入腹肌中，两边的腹直肌显着包裹着手指。承认在这个缝隙里能刺进几个手指，小于2指的人能够进行腹部操练。
大于2指的人，能刺进的手指越多，阐明腹直肌别离得越严峻，要禁止后弯和卷腹部操练及下腹的扭转，及时找专业医师进行腹直肌别离调整。
真是别离！还能“聚会”吗？
如果经过上面测验，发现自己存在腹直肌别离，该怎么办呢？还能康复正常吗？
前期合理运用束腹带，能够防止脏器下垂！但切忌绑太紧，这会加大腹压，形成盆底肌损害。留意！束腹带不能代替腹直肌、腹表里斜肌的自动康复。腹直肌别离的康复，腹横肌与腹斜表里肌的练习才是真正的重点。
请看专业康复医师给出的主张：
1、腹式呼吸激活腹横肌。
2、在专业医师指导下，依照腹横肌、腹表里斜肌的走向，激活各肌肉后，再经过对腹直肌的拉伸影响，促进腹直肌别离的修正。
3、配合相应的中心运动，练习中心肌群。
4、经过针灸及康复按摩进行医治。
5、如康复医治无法处理，那就需求手术医治了！
辣妈养成记
太专业了！那练习之后仍然大腹便便是为什么呢？那，只能是因为你真的胖了，最终请看——
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重回少女腰身的必杀技
存在腹直肌别离的妈妈们，经过修正后还存在脂肪堆积、腰腹部凸出的问题，或许经过检测排除了腹直肌别离，想尽快重回孕前身材，怎么做呢？在此严肃地告诉你们：你们需求专业的产后康复练习！
产后运动康复，不仅能协助新妈妈康复身材，还对怀孕后改变的胃肠、膀胱及血液循环等都有重要的作用。
产后42天～6个月内是产后康复的黄金时期，不论是自然出产或剖宫出产的妈妈，有一定运动量的运动最好是在坐完月子后再进行，先承认自己的健康没有问题，必须按部就班、量力而为。若是出产后伤口较大或许剖宫产者，则需求推迟运动时刻。
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产后运动的两个阶段
第一阶段
从产后3天～3个月，首要包括腹部肌肉运动、骨盆腔底部肌肉练习、腿部肌肉运动、胸部运动等。第一阶段的运动最好在床上做，依据自己的身体状况决议运动量的巨细，以不累、不痛为准则。
第二阶段
从产后3个月～6个月，这一阶段首要进行全身肌肉力量的康复练习，并进一步加强腹部和骨盆腔底部肌肉练习，运动量依据个人体能而定。
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特别引荐动作
昂首：吐气并只将头抬起地面，同时双手温文地将腹直肌往中线推，然后缓慢低头并放松。
骨盆时钟运动：屈膝仰卧，幻想下腹有一个时钟的面，肚脐为12点，耻骨为6点。开始温文地在12点和6点间来回运动，然后在3点钟至9点钟来回运动，最终以顺时针12点、3点、6点、9点再返回到12点方向运动，然后反方向运动。
仰卧臀桥运动：屈膝仰卧，骨盆后倾，然后将骨盆抬离地面。可坚持臀桥姿态，并交替委曲和伸直上肢。
四足爬跪抬腿运动：双手和膝关节着地，先骨盆后倾，然后慢慢抬起一侧下肢，抬起高度不能高于骨盆，坚持骨盆后倾，然后让下肢慢慢下降。
下蹲运动：背部靠墙站立，双脚与肩同宽，背靠墙下滑，髋和膝委曲，然后再滑回上方。
肩胛骨后缩：可在俯卧位，然后肩关节外展，肘关节伸直，然后做肩胛骨后缩的动作。如果俯卧位有难度，能够换坐位，做肩胛骨后缩的运动。
盆底肌练习：不管是否表现出盆底肌无力症状，盆底肌肌肉练习都是一项有价值的产后康复练习方式。
辣妈养成的五句箴言
✻孕期合理饮食，操控体重。
✻产后及时复查，呈现子宫复古不良、腹直肌别离等，及时处理。
✻产后早开奶，管住嘴，迈开腿。
✻合理利用束腹带，但不依赖束腹带。
✻激活你的腹直肌、腹斜肌。
