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腹直肌分离,真是分离!还能“团聚”吗?

2020-10-30 维佳www.vagehome.com 人气: 21042



本以为宝宝出生后,拱起的腹部会有朝一日康复往昔的平坦。可是等了一个月、三个月、半年……肚子还是顽强地坚持着蓬松的状况!这个时分,你或许需求考虑一个专业问题:腹直肌别离

腹直肌别离?!

妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两边的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的方位,向两边别离。正常状况下,产后腹壁会逐步康复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先方位。

但如果遇到腹壁自身薄弱或许双胞胎、胎儿过大、羊水过多或许屡次出产等状况,产后半年腹直肌仍然不能回到原先方位的,称为产后腹直肌别离症。



不要以为腹直肌别离只是就是不美。松懈的腹部肌肉不能马上康复到原有的形状和方位,从外表上看,腹部松懈拱起,影响美观。更重要的是,还会呈现中心肌群无力、腹腔内器官下移等问题。同时,腹直肌拉长无力可致骨盆前倾,腰酸腹软,走路无力。严峻者可影响盆底肌,使其松懈,可呈现咳嗽时漏尿,甚至呈现腹疝。

如果不自动练习,促进腹直肌别离康复,腹直肌别离的空隙会逐步被脂肪组织填充。


一分钟自测,四步搞定

天哪,别说了!想都不敢想!猎奇自己究竟是不是腹直肌别离?往下看——

新手妈妈们能够依据把下面的步骤进行一分钟自测:

1、平躺在地面上,屈膝踩地,放松腹部。

2、一手在头后,一手手心面向头,手指放在下腹(肚脐下)正中间(腹直肌的连接点上)。

3、先轻轻抬起头部,然后一点点抬起上身。让手指感觉到腹肌,在肚脐下3厘米~5厘米的地方,重复感觉腹肌的空间。

4、一部分人会感觉手指陷入腹肌中,两边的腹直肌显着包裹着手指。承认在这个缝隙里能刺进几个手指,小于2指的人能够进行腹部操练。

大于2指的人,能刺进的手指越多,阐明腹直肌别离得越严峻,要禁止后弯和卷腹部操练及下腹的扭转,及时找专业医师进行腹直肌别离调整。



真是别离!还能“聚会”吗?

如果经过上面测验,发现自己存在腹直肌别离,该怎么办呢?还能康复正常吗?

前期合理运用束腹带,能够防止脏器下垂!但切忌绑太紧,这会加大腹压,形成盆底肌损害。留意!束腹带不能代替腹直肌、腹表里斜肌的自动康复。腹直肌别离的康复,腹横肌与腹斜表里肌的练习才是真正的重点。

请看专业康复医师给出的主张:

1、腹式呼吸激活腹横肌。

2、在专业医师指导下,依照腹横肌、腹表里斜肌的走向,激活各肌肉后,再经过对腹直肌的拉伸影响,促进腹直肌别离的修正。

3、配合相应的中心运动,练习中心肌群。

4、经过针灸及康复按摩进行医治。

5、如康复医治无法处理,那就需求手术医治了!



辣妈养成记

太专业了!那练习之后仍然大腹便便是为什么呢?那,只能是因为你真的胖了,最终请看——

1
重回少女腰身的必杀技

存在腹直肌别离的妈妈们,经过修正后还存在脂肪堆积、腰腹部凸出的问题,或许经过检测排除了腹直肌别离,想尽快重回孕前身材,怎么做呢?在此严肃地告诉你们:你们需求专业的产后康复练习!

产后运动康复,不仅能协助新妈妈康复身材,还对怀孕后改变的胃肠、膀胱及血液循环等都有重要的作用。
产后42天~6个月内是产后康复的黄金时期,不论是自然出产或剖宫出产的妈妈,有一定运动量的运动最好是在坐完月子后再进行,先承认自己的健康没有问题,必须按部就班、量力而为。若是出产后伤口较大或许剖宫产者,则需求推迟运动时刻。



2
产后运动的两个阶段

第一阶段
从产后3天~3个月,首要包括腹部肌肉运动、骨盆腔底部肌肉练习、腿部肌肉运动、胸部运动等。第一阶段的运动最好在床上做,依据自己的身体状况决议运动量的巨细,以不累、不痛为准则。

第二阶段
从产后3个月~6个月,这一阶段首要进行全身肌肉力量的康复练习,并进一步加强腹部和骨盆腔底部肌肉练习,运动量依据个人体能而定。



3
特别引荐动作

昂首:吐气并只将头抬起地面,同时双手温文地将腹直肌往中线推,然后缓慢低头并放松。

骨盆时钟运动:屈膝仰卧,幻想下腹有一个时钟的面,肚脐为12点,耻骨为6点。开始温文地在12点和6点间来回运动,然后在3点钟至9点钟来回运动,最终以顺时针12点、3点、6点、9点再返回到12点方向运动,然后反方向运动。

仰卧臀桥运动:屈膝仰卧,骨盆后倾,然后将骨盆抬离地面。可坚持臀桥姿态,并交替委曲和伸直上肢。

四足爬跪抬腿运动:双手和膝关节着地,先骨盆后倾,然后慢慢抬起一侧下肢,抬起高度不能高于骨盆,坚持骨盆后倾,然后让下肢慢慢下降。

下蹲运动:背部靠墙站立,双脚与肩同宽,背靠墙下滑,髋和膝委曲,然后再滑回上方。

肩胛骨后缩:可在俯卧位,然后肩关节外展,肘关节伸直,然后做肩胛骨后缩的动作。如果俯卧位有难度,能够换坐位,做肩胛骨后缩的运动。

盆底肌练习:不管是否表现出盆底肌无力症状,盆底肌肌肉练习都是一项有价值的产后康复练习方式。



辣妈养成的五句箴言

孕期合理饮食,操控体重。

产后及时复查,呈现子宫复古不良、腹直肌别离等,及时处理。

产后早开奶,管住嘴,迈开腿。

合理利用束腹带,但不依赖束腹带。

激活你的腹直肌、腹斜肌。

 

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